Cuscino ortopedico per dolori al collo e alle spalle: Un cuscino, due problemi Risolto
Il dolore al collo e il dolore alla spalla sembrano problemi separati. Di solito non lo sono. Ecco come sono collegati e come un singolo cuscino ben progettato affronta entrambi.
Ti svegli e hai il collo rigido. Un'ora dopo, la spalla inizia a farti male. Li tratti come due problemi separati, tratti diversi, consigli diversi, forse medici diversi. Ma nella maggior parte dei casi, il dolore al collo e il dolore alla spalla che compaiono insieme al mattino hanno un’unica causa condivisa: il modo in cui la colonna cervicale e il cingolo scapolare sono posizionati l’uno rispetto all’altro durante il sonno. Risolvi la causa condivisa ed entrambi i problemi tenderanno a risolversi insieme.
Il collegamento anatomico tra collo e spalle
La colonna cervicale e il cingolo scapolare sono collegati da una fitta rete di muscoli e questa connessione corre in entrambe le direzioni. Il muscolo trapezio si attacca alle vertebre cervicali nella parte superiore e alla scapola nella parte inferiore. L'elevatore della scapola collega la colonna cervicale direttamente all'angolo superiore della scapola. Gli scaleni corrono dal rachide cervicale alla prima e alla seconda costola. Quando il collo è disallineato durante il sonno, questi muscoli non si limitano a proteggerlo. Tirano per la spalla.
Una lieve tensione sostenuta nel trapezio, che è esattamente ciò che un cuscino inadeguato crea per sette ore, produce un modello caratteristico di rigidità e dolore che la maggior parte delle persone riconosce come "tensione della spalla". Lo descrivono come una tensione tra il collo e la spalla, una sensazione di spalla tirata verso l'orecchio o un dolore profondo nella parte superiore della schiena che sembra irradiarsi dal collo. Questo non è un problema all'articolazione della spalla. È un problema muscolare cervicale che si presenta nella spalla.
L'elevatore della scapola è particolarmente importante per chi dorme sul fianco. Quando il collo si piega lateralmente durante il sonno laterale, sia verso il materasso perché il cuscino è troppo basso, sia lontano da esso perché il cuscino è troppo alto, l'elevatore della scapola sul lato piegato viene posto in allungamento o compressione sostenuta. Entrambe le direzioni creano quel tipo di irritazione muscolare cronica di basso grado che si manifesta come un dolore persistente nell'angolo tra il collo e la spalla, proprio dove si attacca il muscolo.
Cuscino ortopedico cervicale
Un contorno a doppia altezza che mantiene il collo neutro in entrambe le posizioni di sonno, eliminando la tensione muscolare sostenuta che crea dolore sia al collo che alle spalle.
Guarda il prodottoSpiegazione del problema del sonno laterale
Dormire su un fianco è la posizione di sonno più comune e anche quella che più facilmente crea problemi combinati al collo e alle spalle se eseguita su un cuscino che non si adatta bene. Il motivo è la geometria. Nel sonno laterale, la spalla del braccio abbassato viene premuta nel materasso e il collo deve colmare lo spazio tra quella spalla e la testa. Se il cuscino non colma esattamente questo divario, il collo si piega in un modo o nell'altro e la catena muscolare che va dal collo alla scapola subisce uno stress asimmetrico prolungato.
Anche l'articolazione della spalla stessa è vulnerabile nel sonno laterale perché sopporta il peso corporeo per periodi prolungati. Quando si dorme su un fianco, il deltoide laterale, la borsa subacromiale e i tendini della cuffia dei rotatori sono tutti compressi tra la testa omerale e la superficie del materasso. Questa compressione è inevitabile nel sonno laterale, ma è significativamente peggiorata quando anche il collo è disallineato, perché la tensione muscolare risultante nel trapezio e nell'elevatore della scapola aumenta il carico effettivo sulle strutture della spalla sottostanti.
Le persone con problemi alla spalla, problemi alla cuffia dei rotatori, borsiti o conflitti, riscontrano costantemente che i loro sintomi peggiorano la mattina dopo aver dormito su un fianco su un cuscino piatto o montato in modo errato. La compressione prolungata combinata con la tensione aggiuntiva dovuta allo sforzo muscolare cervicale crea un ambiente infiammatorio notturno nella spalla che produce il caratteristico dolore mattutino. Correggendo l'allineamento cervicale, la compressione della spalla rimane (è inevitabile nel sonno laterale), ma viene rimossa la componente aggiuntiva di tensione muscolare, il che riduce sostanzialmente la gravità del dolore mattutino alla spalla.
Se dormi su un fianco e hai dolore alla spalla, prova a posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia oltre al cuscino cervicale. Questo allinea i fianchi e il bacino, riducendo la rotazione che può far uscire la spalla dalla sua posizione ideale durante il sonno laterale. La combinazione del corretto loft cervicale e dell'allineamento dell'anca è più efficace dell'uno o dell'altro da soli.
Tensione del trapezio e il suo schema mattutino
Il trapezio superiore è uno dei muscoli cronicamente sovraccarichi di lavoro del corpo moderno. Risponde sia al disallineamento cervicale che allo stress emotivo aumentando il tono di riposo, uno stato di contrazione parziale che non si rilascia mai completamente. Quando una persona con un tono trapezio elevato dorme su un cuscino inadeguato, inizia la notte con i muscoli che sono già più tesi del livello ottimale, quindi carica quei muscoli con sette ore di lieve stress sostenuto oltre a una linea di base già elevata.
Il risultato è il dolore mattutino alla spalla che sembra sproporzionato rispetto all'attività del giorno precedente. Non è successo nulla di particolarmente impegnativo. Hai dormito. Ma hai dormito con i muscoli tesi che sono stati resi più tesi e ti svegli con la sensazione di aver lavorato sulle spalle tutta la notte. In un certo senso lo sei stato. Il trapezio ha modulato lo stress cervicale creato dal cuscino, contraendosi leggermente per proteggere le articolazioni e i tessuti molli dallo sforzo imposto dal cuscino.
Il test per questo modello è semplice: se la tensione della spalla è costantemente peggiore al mattino che alla sera, e migliora dopo qualche leggero movimento mattutino, è di origine posturale durante la notte piuttosto che correlata all'attività. La tensione delle spalle legata all’attività in genere si accumula durante il giorno e raggiunge il picco la sera. La tensione posizionale notturna raggiunge il picco al mattino e si disperde attraverso il movimento. Riconoscere lo schema ti dice dove intervenire.
Sollievo per collo e spalle grazie a un sonno migliore
Quando la colonna cervicale viene adeguatamente supportata durante la notte, i muscoli che collegano il collo alla spalla finalmente si riposano e si riprendono completamente.
Guarda il prodottoCosa significa realmente il doppio supporto nella pratica
Un cuscino che fornisce un doppio supporto per il dolore al collo e alle spalle deve fare due cose contemporaneamente. Innanzitutto, è necessario mantenere la colonna cervicale in allineamento neutro, il che significa il giusto loft per la larghezza delle spalle e la posizione in cui si dorme, e una forma sagomata che distingua tra il sonno supino e quello laterale. In secondo luogo, è necessario che la spalla inferiore sia in una posizione che riduca al minimo la compressione articolare mentre il collo è supportato.
È qui che il design dei lobi laterali su un cuscino sagomato è importante in particolare per il dolore alla spalla. Un cuscino con i lobi laterali correttamente sollevati solleva la testa alla giusta altezza senza richiedere la compensazione della spalla. La spalla può adagiarsi naturalmente sul materasso senza che il collo si pieghi verso di essa. Il trapezio e l'elevatore della scapola non hanno bisogno di svolgere un lavoro di stabilizzazione attiva. Il cuscino invece lo fa e i muscoli possono effettivamente riposare.
Il materiale sotto la testa influisce anche sul carico sulle spalle. Una superficie in memory foam troppo rigida può spingere indietro contro il cranio con una forza sufficiente a creare una pressione laterale che spinge leggermente la testa lontano dalla spalla, tendendo leggermente i tessuti molli cervicali superiori. Una schiuma sufficientemente morbida in superficie da consentire al cranio di stabilizzarsi in modo naturale, mentre sufficientemente solida al suo interno da mantenere il loft corretto, mantiene la testa nella giusta posizione senza creare un vettore di forza secondario sulla struttura collo-spalla.
Per le persone con dolore significativo alla spalla oltre a problemi al collo, prendi in considerazione l'aggiunta di un cuscino per il corpo da abbracciare durante il sonno laterale. Ciò mantiene la parte superiore del braccio leggermente sollevata anziché appoggiata contro il busto, riducendo la rotazione interna della spalla che può comprimere i tendini della cuffia dei rotatori. Combinato con un cuscino cervicale adeguato, questo è l’approccio consigliato dalla maggior parte dei fisioterapisti per presentazioni complesse spalla-collo.
Il trapezio non funziona quando dormi. Se il tuo cuscino gli dà un motivo per restare fidanzato, funzionerà tutta la notte e lo sentirai al mattino.
Il cuscino ortopedico cervicale per il sollievo del collo e delle spalle
I lobi laterali rialzati mantengono il collo neutrale e la spalla libera. Schiuma dinamica, doppia altezza, garanzia di soddisfazione.
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